Planning

Comencem!

28 de decembre al 14 de febrer

7 setmanes

Increment de massa muscular, força i flexibilitat

Descans: 60-90 segons

Temps d'entrenament 40-45 minuts

30-40 minuts d'estiraments

Dilluns

Pit

Apertura con mancuernas

Press de banca inclinado

Muscles (hombros)

Elevaciones laterales con mancuernas

Press de hombro con barra

Tríceps

Press de banca con agarre estrecho

Abdominals

Abdominales en banco reclinado

Dimecres

Quàdriceps

Extensión de pierna

Sentadillas con barra

Flexors de la cama

Curl de pierna tumbado

Panxells (pantorrillas)

Elevaciones de pantorrilla (de pie)

Divendres/Dissabte

Esquena

Dominadas

Remo con barra

Bíceps

Curl con barra

Abdominals

Elevaciones de piernas (en banco inclinado)

PD: Deixo els noms del exercicis en castellà